تاکید بر مصرف میوه و سبزیجات بیشتر در دوره سالمندی

به گزارش گشت و گذار، آکادمی رژیم غذایی و تغذیه آمریکا به افراد سالمند توصیه می کند که مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی شان لحاظ کنند:

– مصرف زیاد سبزیجات برگدار سبز نظیر اسفناج و سبزیجات نارنجی نظیر هویج؛

– مصرف انواع پروتئین ها از جمله نخود، لوبیا و ماهی؛

– خوردن غلات کامل، نان و پاستا به میزان ۸۵ گرم در روز؛

– مصرف حداقل سه وعده محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D نظیر شیر، پنیر و ماست؛

– انتخاب چربی های سالم مونواشباع نشده و پلی اشباع نشده؛

– مصرف انواع متعادل مواد غذایی و انجام ورزش منظم.